Jason Koop (USA, s. 1978), amerikkalainen ultraurheilija ja valmentaja julkaisi vuonna 2016 kirjan Training Essentials for Ultrarunning.
Kirjan painotus on enemmän maasto- tai polkujuoksun kuin perinteisten tasamaaultrien puolella, koska suuret kisat USA:ssa ovat maastossa tapahtuvia.
Kirjassa annetaan ohjeita harjoitteluun, kisan aikaiseen ravinnon saantiin ja nesteytykseen. Nestetasapainoa käsitellään varsin perusteellisesti.
Koop painottaa, että harjoittelun määrää ei tule liioitella, myös ultrajuoksija tarvitsee lisäksi tehoharjoituksia. Harjoitusten tulee olla suunniteltuja, vain lenkille lähteminen ei pidemmän päälle kehitä.
Suunnitelmissa on huomioitava, että kyse ei ole mistään pidennetystä maratonista, vaan ultrajuoksussa kyse on myös monesta muusta asiasta. Useimmilla ultrajuoksijoilla ei ole minkäänlaista suunnitelmaa tai valmentajaa, vaikka Koopin mukaan juuri ultrajuoksijat hyötyisivät valmentajasta eniten.
Koopin mukaan harjoittelu tulee suunnitella myös tulevan kilpailun mukaan, sen maaston vaatimukset huomioiden. Erityisesti ylämäissä voidaan kisoissa saada huomattavia aikaetuja.
Suurimmat virheet harjoittelussa Koopin mukaan ovat:
– luotetaan liikaa omiin kokemuksiin juoksijana tai valmentaja kuin se olisi ainoa totuus,
– painotetaan liikaa määrää,
– ei tehdä tehoharjoituksia,
– ei huomioida harjoittelussa kisan erityisvaatimuksia, kuten mäkien jyrkkyyksiä, lämpötiloja tai huoltopisteiden välimatkoja.
Ultrajuoksijan tärkeimmät ominaisuudet menestykseen ovat lahjakkuus, kovuus ja tunnetasolla sitoutuminen, jotka oikealla harjoittelulla saadaan tuottamaan tulosta.
Pitkien kisojen aikana syntyvät rakot pitäisi hoitaa heti, etteivät ne muuta askellusta niin, että seuraavaksi ongelmat ovat polvessa ja sitten lantiossa ja selässä.
Kilpailua varten kuntohuipun ajoittamiseen on erilaisia strategioita: määrän ja/tai tehon laskeminen kisaa edeltävinä viikkoina, tasaisesti tai askelittain. Koop suosittelee määrään pudottamista kerrallaan paljon (eikä tasaisesti 2-3 viikon ajan ennen kisaa), mutta tehon pitämistä ennallaan.
Kirjassa on mukana Koopin valmennettavien puheenvuoroja. Heitä ovat mm. Kaci Lickteig (Western States -kisan naisten voittaja v. 2016), Dakota Jones ja Dylan Bowman.
Kirjassa annetaan myös neuvoja USA:n tunnetuimpien ultrajuoksujen taktiikkaan, lähinnä vauhdinjakoon ottaen huomioon kunkin kisan erityispiirteet: American River 50, Badwater 135, Hardrock 100, Javelina 100, JFK 50, Lake Sonoma 50, Leadville 100, Vermont 100, Wasatch 100, Western States 100.
Kirjassa on 352 sivua. Joissakin ultrajuoksukirjoissa kerronta etenee niin jännittävästi, että ne lukee yhdellä kerralla. Tässä Koopin kirjassa on paikoin sen verran tieteellinen ote, että lukemista riittää koko viikoksi.